MENGECILKAN PERUT LEBIH EFEKTIF

TIPS PENTING AGAR MENGECILKAN PERUT LEBIH EFEKTIF:
1. Gunakan tangan untuk menakar porsi makan sesuai ukuran tubuh masing2:
•    Karbohidrat (nasi dll): sebesar kepalan tangan
•    Protein (daging dll): selebar telapak tangan tanpa jari-jari
•    Buah & sayuran: selebar telapak tangan (dengan jari-jari)
•    Lemak tak jenuh: sebesar jempol dan telunjuk
Porsi diatas untuk ukuran sekali makan siang atau malam
2. Makan 5x sehari dalam porsi kecil (dapat meningkatkan metabolisme yang dapat membakar lebih banyak
lemak.
Rencanakan dan siapkan setiap waktu makan & snacks, agar tidak terpaksa  makan yang ada di daftar pantangan
3. Usahakan menu seimbang (selalu ada karbohidrat + protein +  serat dari  sayuran dan buah-buahan.
Ini lebih baik daripada makan hanya 1 jenis saja.
Contoh:
Roti (karbohidrat)+ keju low fat/peanut butter (protein) lebih baik daripada
Roti dan Nutella saja (karbohidrat semua)
4 .Hindari makanan kaleng yang mengandung Trans Fat& High Fructose Syrup  (baca kandungan dalam
kemasan)
5. Usahakan minum teh hijau hangat setiap kali makan, ini akan membantu  pencernaan menetralisir
kandungan lemak dalam makanan
6. Tidak makan apapun 3 jam sebelum tidur
7.  Tidur minimal 8 jam sehari
8. Sikat gigi setiap selesai makan pagi, siang dan malam
9.  Setiap makan dari daftar pantangan, catatlah. Evaluasi setiap malam,agar tidak terulang lagi
10.Utamakan mutu & gizi makanan (4 sehat 5 sempurna), bukan jumlahnya.
11. Olah raga seminggu 3 kali minimal @ 30 menit : jalan cepat
Bila Anda hari ini gagal menjalankan pola makan sehat ini, jangan putus asa, Anda dapat mulai lagi besok.  Selalu berpikiran positif.  Dengan makan sehat seperti ini, mengecilkan perut akan menjadi mudah.